Vid en flytt uppstår många lyft och det är viktigt att få in den rätta tekniken för att undvika skador och minimera belastningen på ryggen.
Vid tunga lyft är det bra om du kan hålla föremålet tätt intill kroppen. Om du använder ryggsäck ska du se till att vikten är jämnt fördelad på båda axlarna. När du bär väskor, försök att fördela vikten jämnt i stället för att bära hela vikten med ena armen. Om man bär tunga föremål på ena sidan av kroppen belastas ryggraden onödigt mycket vilket kan leda till ryggvärk och muskelspänningar. Om du ska flytta tunga föremål är det bättre att använda en vagn eller liknande.
Böj på knäna så att du lyfter med benen. Lyft bara det du klarar av. Vrid inte ryggen, utan vänd med fötterna. Belasta ryggen jämnt.
Om du ska göra något som att plocka upp en låda från golvet, använd då höften genom att böja i höften och håll ryggen neutral. Räcker inte rörligheten i höften till, hjälp då till genom att runda ryggen lite.
